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《观田家》
唐·韦应物
微雨众卉新，一雷惊蛰始。
田家几日闲，耕种从此起。
年惊蛰具体时间
公历年3月5日22：43：34，
农历壬寅年二月三号
星期六
《逸周书·周月》：“春三月，中气，惊蛰、春分、清明。”
惊蛰，是农历二十四节气中的第三个节气，谓之“醒春”，标志着仲春时节的开始。
自汉代开始，古人对于立春的物候描述就有"蛰虫始振"，振者，动也。
"蛰虫始振，蛰藏也，振动也，密藏之虫因气至而皆苏动之矣。"这个时节，蛰虫之所以开始"苏动"，其缘由是"因气至"，是渐渐温暖的气息。
惊蛰三候
桃之夭夭，灼灼其华。红入桃花嫩，青归柳叶新。
暖日融天，和风扇物。杏压园林之香气，柳笼门巷之晴烟。
惊蛰后五日，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。
再过五日，鹰化为鸠。鹰，鸷鸟也，鸠，即今之布谷。
十二消息卦中，惊蛰和春分处卯月，“卯”有茂盛的意思，卯的五行属木，木主生发、生长，对应的是雷天大壮卦。
在《周易》中，阳可以称为“大”，气势逐渐强盛称为“壮”。“大壮”，顾名思义，就是阳气旺盛，茁壮成长，蓬勃向上，壮观辉煌的意思。雷天大壮的上卦为震，震为雷；下卦为乾，乾为天。
“春雷惊百虫”，惊蛰时节，春雷始响，蛰伏于地下冬眠的蛰虫被雷惊醒，纷纷破土而出之象。所以大壮卦对应的惊蛰节气，就意味着万物开始欣欣向荣，生机盎然，大地上将出现春暖花开的的美好景象。
气机由冬藏转春生，人体潜藏的阳气便复苏向上向外透发，所以养生的要顺“生”而为之。
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但是值得注意的是，惊蛰处在辛丑年一之气，受到主客气厥阴风木的叠加的影响，临床上焦虑抑郁，口干口苦，睡眠欠佳，头晕头痛，大便不畅的患者增多，所以，养生在顺势的基础上，要注意补养肝血、疏畅情志和调理脾胃。
肝火偏旺的人群，注意肝风上冲引起的血压波动、脑出血、头晕，注意控制好情绪，保持心情舒畅。
饮食养生
惊蛰时应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾。
对于情志不畅，抑郁的人群，可以适量食用疏理肝气的食物，玫瑰花、佛手、蘑菇、橘皮、洋葱等；
针对素体精亏之人饮食则升中有收、酸甘化阴之法，饮食上应多葱少姜、可选酸甜为主：酸甜排骨、酸甜猪脚、酸甜鱼等，多吃鸡蛋、鸭蛋；
阴虚火旺或肝火上亢的人，避免进食鸡肉、羊肉、春笋、韭菜等助生发之品及辛辣刺激之物；
脾虚人群，可多食山药、玉米、牛肉、小米等以健脾益气。
香椿炒鸡蛋
·原料：嫩香椿克,鸡蛋2个,葱及盐适量。
·制法：将香椿洗净切碎,鸡蛋搅匀后加人切碎的香椿和葱,加盐适量调味;油锅烧热,将鸡蛋倒人炒熟即可。
·功效：健脾祛湿、舒肝和胃
柚皮汤
·用料：新鲜柚皮2只，葱末30克，调料适量。
·制用法：先将柚皮用炭火烧焦，刮去外层，放入清水中浸泡1天，去除苦味，然后切块，加水炖熟，加入葱末、调料即可服食。每日1剂。
·功效：疏肝理气
菠菜猪肝粥
·原料：新鲜连根菠菜-克，猪肝50g,粳米克。
·制作：先将菠菜洗干净，放入沸水中略烫数分钟，捞出后切细，后与猪肝、粳米同人砂锅，加清水毫升左右，以文火煮至米烂汤稠即可。
·功效：滋阴润燥、补血止血。
·应用：阴血亏虚所致的头晕头痛、两目干涩、视物模糊、心烦口渴、衄血便血、大便干结等属阴血不足者。
·注意：脾胃虚寒所致便溏腹泻及遗尿者，均不宜服。
起居养生
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”
春气通于肝
惊蛰后，肝儿就更活跃了。
《素问·玉机真藏论》记载道：“春脉如弦……故其气来软弱轻，虚而滑，端直以长，故曰弦”，春天的脉象有点像刚睡醒的孩子，懵懵懂懂，还有点懒懒的，轻轻摸一摸，中间有点软弱轻虚，而两端就有点硬，暗藏生发之力，这种脉象，就像手轻轻放在琴弦上拨动的感觉。如果此时脉象过强或过软，可能肝的疏泄出问题了。
睡个好觉
夜卧早起，规律作息。别总是熬夜伤肝，给肝的气血提供一个安静的工作氛围。
保持好心情
别老生闷气、发脾气，如果压力有点大，记得找朋友家人倾诉，同时还可以泡点玫瑰花茶，让肝儿感受一下春天的浪漫，让气血“活”起来。
赶跑体内的“小人”
惊蛰节气还流行着一种有趣的习俗叫“打小人”，最早源于驱虫，春雷惊醒了很多害虫，到了这一天，人们拿着艾草熏家里的角落。后来，人们认为小人就像害虫一样，会在惊蛰那天出口伤人，就开始流行打小人。
这样的习俗，在中医看来，"肝在志为怒，喜条达而恶抑郁”，可以通过疏泄的方式，打跑身体里的恶魔，比如选个天气晴好的日子，衣服宽松，闲庭信步,去森林里走走，吸纳自然界的清阳之气，吐出体内的浊气。
疏肝养气做拉伸
这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族有很好的减压、降火功效。
站起来，双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。
呼吸要缓慢而且有节奏，做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
经穴养生
惊蛰节气，经络调理重在
调节肝胆经，顾护胃气，
以养肝防风，疏肝解郁。
每天早上7点到11或者晚上9-11点左右敲大腿外侧的胆经（裤缝线）30次。起到可以疏肝补脾的作用。
下推胁肋部经络，按揉太冲穴。
惊蛰节气宜灸：足三里、悬钟穴。
《法天生意》有云：二月初时，宜灸脚三里、绝骨，对穴各七壮，以泄毒气，夏来无脚气冲心之病。
·足三里穴：足阳明胃经穴位，保健要穴，位于外膝眼下三寸，左右各一。
·悬钟穴：又名绝骨穴，足少阳胆经穴位，位于外踝尖上三寸，左右各一。
晨梳头，子已眠
晨起梳头一二百下，能够提神醒脑，疏调气血。而强调春天梳头，是因为春天肝气旺，上行至头，《内经》说“春气在头”，春天特别容易头痛、眼皮跳、眼睛干涩红等，而通过日常的梳头，驱散头部的风热，这些症状都可以被缓解和预防。但需注意的是，晚上睡前不宜梳头，让经络气血兴奋不利于睡眠。
中医养生讲求睡子午觉，子时即晚上11点到1点，有利于护肝利胆，补养肝血。
五行藏象中医外治疗法
惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。背部经络腧穴就像一条条交通要道，如果堵塞了就会造成交通堵塞。
“以象补藏”补益脾胃和五脏防治疾病。
以指代针，可以减少针刺的创伤和患者畏针感,作用在足太阳膀胱经上五脏经气输注之处,可激发任督二脉经气交会,改善脾胃、肝胆之枢，而补益脾胃之气，脾胃运化正常则可滋养元气，元气旺盛自然阴火下降，肝阳之气得以升发。同时用坤土治疗，达到健脾养肝的目的。
惊蛰始，春风笑。
莺鸣柳绿，似锦繁花，
春畴渐暖年华，
复活春天的梦想。
